1. Was ist die Progressive Relaxation?
Die progressive Relaxation (auch progressive Muskelentspannung genannt) ist eine Methode fortschreitender Entspannung. Als eine Methode zur körperlichen und psychischen Entspannung ist sie ein relativ leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren und beruht auf dem steten Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele.
a) Ist der Mensch seelisch und psychisch belastet, so wirkt sich das grundsätzlich auch auf sein körperliches Empfinden aus. Der Mensch erlebt
- diese Belastung in Form von muskulärer Verspannung,
- bei Stressbelastung und anderen psychischen Belastungen (Ängste, Furcht, Wut, Zorn, etc.) als ein deutlich erhöhtes Erregungsniveau in der gesamten Körper- und Gefäßstruktur.
- die innere Unruhe, Stress und Angst als Anspannungen der Körpermuskulatur.
- die sich steigernde Unkonzentriertheit als verstärkte innere Nervosität.
b) Ist der Mensch körperlich belastet, so wirkt sich das ebenfalls auf sein seelisches Gleichgewicht aus:
- Die schlechte Laune ist die mildeste Form der seelischen Unausgewogenheit.
- Gegen sich selbstgerichtete aggressive Verhaltenstendenzen oder gegen andere,
- Schlaflosigkeit, Kurzatmigkeit Herzkreislaufstörungen oder andere psychosomatische Erkrankungen können als ausgeprägte Formen psychischer Belastung gelten.
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Stehst du unter Spannung, leg noch einen Zahn zu, um sie zu lösen.
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Die Entdeckung von E. Jacobson bestand nämlich in der Erkenntnis, dass eine innere Erregung und Anspannung chronifizieren, wenn sie zum Beispiel durch eine leichte aber dauerhafte Angstoder durch dauerhaften Stress ausgelöst werden. Wenn nun eine willentlich für kurze Zeit höhere Anspannung der Willkürmuskulatur erzeugt wird, kommt es zu einer nachfolgenden besser wahrnehmbaren Entspannung und führt damit zu einer Lockerung der Körpermuskulatur. Verknüpft damit ist auch das Erleben einer sich allmählich wieder ausbreitenden innerer Ruhe, welche das innere seelische Gleichgewicht zurückbringt und es schliesslich stabilisiert.
Die Möglichkeiten von Entspannungsreaktionen und Entspannungserleben sind individuell verschieden, können aber auf verschiedenen Erlebnisebenen beschrieben werden:
- Wahrnehmungsebene: Die Dinge erhalten verschiedene Perspektiven
- Emotionale Ebene: Ruhe, Gelassenheit, innere Distanz.
- Handlungsebene: ruhigere Bewegungen, geringerer Muskeltonus.
- Geistige Ebene: Außenreize treten in den Hintergrund, Gedanken werden freier.
- Physiologische Ebene: geringere Atemfrequenz, bessere Durchblutung der Extremitäten.
1. Was ist die Progressive Relaxation?
2. Die Methode der progressiven Relaxation?
3. Der Kursablablauf der progressiven Muskelentspannung
4. Kriterien, die den Besuch eines Kurses vorübergehend ausschliessen.
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