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INSTITUT FÜR PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG & STRESSMANAGEMENT
 
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2. Die progressive Relaxation ist ein Entspannungsverfahren.

Durch die Übungen der progressiven Relaxation wird über das Kontrasterleben von Anspannung und Entspannung ein tiefer Zustand von Entspannung erreicht. Es  werden die Durchblutung der Muskulatur verbessert, schmerzhafte Verspannungen (z. B. in der Nacken oder Schultermuskulatur) gelöst und der Kreislauf im allgemeinen wieder ausgeglichen. Insgesamt wird ein Zustand des körperlichen und seelischen Wohlbefinden erreicht, welches wieder Leistungsbereitschaft, gesunde Spannkraft und Tatendrang signalisiert.

Mit dem Entspannungsverfahren der Progressiven Relaxation wird dem Übenden die Möglichkeit einer tiefgehende Entspannung  angeboten.

• Die Aufmerksamkeit wird zunächst auf eine bestimmte Muskelgruppe (z. B. Unterarm und Hand) gelenkt.
• Diese Muskelgruppe wird für etwa 5-10 Sekunden angespannt (z. B. die Faust ballen), wobei die entstehenden Empfindungen der Anspannung möglichst intensiv wahrzunehmen sind.
• Die entstehenden Körperempfindungen der nachfolgenden Entspannungsphase von etwa 25-30 Sekunden Dauer werden achtsam  als ein Zustand der Entspannung wahrgenommen.
• Die Achtsamkeit auf die Empfindung des Entspannungszustandes führt bei regelmässigem Üben zu einer Neustrukturierung des wahrnehmbaren Gleichgewichtes von Anspannung und Entspannung.

Der Übungsablauf ist so aufgebaut, dass die verschiedenen wesentlichen Muskelgruppen des ganzen Körpers nacheinander in das Training einbezogen werden. Zunächst werden in Kursen für die Progressive Relaxation die wesentlichen Muskelgruppen vorgestellt und geübt, bis schliesslich - durch den Übungseffekt hervorgerufen, die Übungen auch in kurzer Form angewendet  und in den Alltag integriert  werden können.

1. Was ist die Progressive Relaxation?
2. Die Methode der progressiven Relaxation?
3. Der Kursablablauf der progressiven Muskelentspannung
4. Kriterien, die den Besuch eines Kurses vorübergehend ausschliessen.

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