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Hilfen zum Einschlafen
Das sollten Sie zum Schlaf wissen.....
- Der gute Schlaf im Rahmen eines Wach-Schlaf-Rhythmus (circadianer Rhythmus) und einer natürlichen Lebensweise ist für Gesundheit und Stresskompetenz lebensnotwendig.
- Der Mensch schläft, um seine Gesundheit zu erhalten und sich täglich zu ‘verjüngen’: je besser die Nacht zum Schlafen genutzt wird, desto jünger bleibt der Mensch nämlich. Im Schlaf findet statt eine
--> metabolische Erholung (Stoffwechselsystem)
--> Hirnreifung mit einer Ausbildung neuronaler Regelkreise (v.a. in der REM-Phase)
--> Informationsverarbeitung und
--> Gedächtniskonsolidierung (frisch Gelerntes wird besser gemerkt)
--> Regulation des Imunsystems.
- Die Schlafdauer ist individuell verschieden, es gibt es keine Norm mit engen Durchschnittsgrenzen. Zu wenig (<5h/Tag) oder zuviel (>9h/Tag) Schlaf schadet auf Dauer der Gesundheit.
- Schlafstörungen sind nach der WHO-Lares-Studie von 2004 ein Risikofaktor für folgende Erkrankungen:
--> Diabetes mellitus,
--> Bluthochdruck, Herzkreislaufstörungen, Herzattacken,
--> Schlaganfall, bösartige Tumoren,
--> Asthma, Bronchitis,
--> Hauterkrankungen, Allergien, Gastrointestinalerkrankungen
--> Migräne, chronische Kopfschmerzen,
--> Depression
Aus diesen Erkenntnissen leiten sich sind einige Einschlafhilfen ab --> mehr:
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